睡眠が足りないと食欲を促すホルモンが増える4時間睡眠と10時間睡眠を比べると、4時間睡眠ではレプチンの血中濃度が約18％もダウンする

ダイエットとホルモンの関係「肥満を改善するための食事療法や薬物療法は、短期的には効果をもたらすが、適正な体重を長期的にわたり維持するのは、実はなかなか難しいことだ。研究では、体重コントロールの結果は、あらかじめ条件付きであることが示された…

知らないのは損、日常生活で減らせる7つのカロリー消費法 ただしらばQ

ホメオスタシス一日しっかり３食たべることは大切。 沖縄の場合、お昼のうちなー弁当は控えめに。 １０００kcalこえてます！！

最近食生活が乱れたら・・・・ 原因はしゃぶしゃぶ食べ放題。 でもおいしかった（＾＾

第４試合 仙台育英戦 「点数を取れるときに取り、しっかり守る」興南最高です！！ 前回（日曜）の興南戦は、ビーチパーティー中でした。 で、肥えてしまった。いや、ぜんぜん大丈夫。肥にくくなっている！！

昨年１１月からはじめた健康チャレンジ日記で３度目の標準体重（６３．５kg）達成！！ 過去２回は、すぐにリバウンドしてしまった・・・ やせるのは意外と簡単だが、やせた状態をキープするのが難しい。今度こそ、標準体重キープ！でも、今週末、来週末は沖…

三連休明け、日本全国でどれだけの人が肥えただろう。 自分は＋1.3kg・・・・

「摂食行動と代謝」をキーワードにした解説。ダイエットその３（思考・志向・試行）

健康を語る人とは？ これからの社会の中心人物。 大量消費の時代が終わり、個性の時代が終わり、強調の時代を通り過ぎ、 最後は健康の時代。永尾文博さん 永尾文博さんみたいな人が社会の中心に。

健康チャレンジ日記をはじめて６ヶ月。 ２回目のチャレンジが終了しました。 結果は−２kg ６ヶ月で−２kgだと、あまり効果が無いようですが、 長期間−２kgをキープできたことは 「グラフ化体重ツールにより体重のコントロールができた」かなと思います。 標準…

連休中にすっかり肥えてしまった・・・ 本当に生活次第で肥えてしまう。なかなかやせない〜

中部大学の野口忠教授らが行ったラット研究によると、 たんぱく質を与えないと、血中レプチン濃度が極端に低くなるそうです。 体脂肪を燃やすには肉、魚、牛乳をとる

「寝ないと太る」という記事があったのでメモ。 原因は、コルチコステロイド、レプチン、グレリンのバランスという仮説。 「睡眠不足」⇒「レプチン分泌低下、グレリン分泌増加」⇒「食欲増進」⇒「肥満」 「睡眠不足」で「食欲増進」ということがあれば、まず…

やる気が出たり、無くなったり、 ホメオスタシスを感じる瞬間という話だそうです。 やる気↑ あれ？ やる気↓ 週末で肥えてしまいましたが、こうゆうリバウンドも含めて３Kgダイエットだなと思います。

甘いものは別腹といいますが、 精神的な状況を例えたものではなく、実際にあるんだそうです、別腹が。日本医科大学附属多摩永山病院の飯田信也医師は、「別腹と呼ばれる現象は確かにあります。」と説明している。満腹状態になるまで食事をた時点で、胃の状態…

食欲と代謝の調節を行うレプチン。 そのサプリメントだという。 キュースリム レプトリム 詳細な商品情報が確認できないので、レプチンサプリメントかの不明なところですが・・・ 特定保健商品だったらためすのに。

脂肪燃焼ホルモンが検証されているそうです。その名はアディポネクチン ダイエットも医療となればいいと思います。 無理のない健康的な身体を、手軽に維持できればよいですね〜

停滞期にダイエットを諦めるとリバウンドする ホメオスタシスのメカニズムについてメモ 特命リサーチ・・・というサイトを参考に。 ■リバウンドの恐怖 日本人ダイエット経験者対象のアンケート調査 ・・・ 60 ％以上がリバウンドを経験 原因はそうホメオスタ…

健康チャレンジ開始して４ヶ月。 毎日体重計っていて気づいたこと。 停滞期です・・・ つらい・・・ ３ヶ月目くらいまでは、暴飲・暴食すると肥えていましたが、 この頃は、普通に生活していても、なかなか減りません・・・ 結局、６６．５kg→６４.５kgで停…

一日194kcalを運動で消費する場合、 運動での取り組みで計算すると・・・・ ジョギング（軽い） ２５分 ジョギング（強い） ２０分 ２５分といったら、２ｋｍくらい走るんじゃない？ 毎日こんなに走る時間あったら絶対やせるよ 運動でカロリー消化するの大変…

「無理のない減量」で一日194kcalの食事制限を決意。 平日はお昼の弁当を３５０円弁当までに。４００円弁当は買わない。多分１０００kcalくらいあるので・・・ さらに、肉メインでは魚メイン。沖縄弁当だと、さば、しゃけ、さんまから揚げ、白身フライ弁当。…

最近６６Kgまで体重が戻ったので、減量計画を練り直しました。 「各種資料」の「無理なく減量しよう」で1日にの減量目標を確認。 1日当たり減量目安は28g 28gをすべて体脂肪として減らすと仮定する場合 1日当たり約194kcalのエネルギー減が必要となります。 …

レプチンの説明を見つけたのでメモ。 レプチン-食欲をコントロールするのは脂肪細胞？ 食べる->脂肪細胞の増大->レプチン増加->食欲減退->痩せる 急なダイエットで脂肪が減った場合、食べない->脂肪細胞の減少->レプチン減少->過食->リバウンド なるほど〜

今日は沖縄寒いです。極寒です。天気悪くて、寒くて地獄みたいです。 グラフ化体重について、これまでの情報をメモ。 お金がかからない。 健康チャレンジ日記はタダで利用できます。 タニタ「からだカルテ」などがすごいサービスですが、利用料が月１,０００…

健康チャレンジ日記の体重入力は、Webアプリのためちょっと面倒です・・ そこで、簡単入力Windowsアプリを作成してみました。（.NET Framework 3.5が必要です。 ） 現状は朝夕の体重入力が可能です。 ・ダウンロード（zipを解凍すると、vitalHelper.exeがあ…

３２歳プログラマーの自分の目標は２１年間です。 子供が今１歳なので、大学卒業するまでは、健康で仕事したいです（お金稼ぎたい） もちろん、Google、はてなをも淘汰するWebコミュニケーションサービスを創造できれば、 沖縄に数万台のクラウドシステムを…

今日から健康チャレンジ２回目です。 ３ヶ月のチャレンジ終了！！ - 一発できめろ！健康チャレンジ日記は、数日前の話で、 2.8kgやせたのも数日前の話・・・ この飛び石連休で1kg肥えてしまいました・・・ 今日からまた健康チャレンジ開始します。 今回は64.…

３ヶ月が経過しました。 終了時問診を行い、チャレンジを終了しました。結果は・・・ 66.6→63.8 2.8kg減 データの登録率は80% 体重計るだけなので、続けられたと思います。 いろいろ気づきもありました。 休日食べたら太る！！ また、開始問診と終了時問診の…

平日は太らない。 食事も制限していませんが、太らないものです。安泰です（体重記録しててよかった） 飛び石連休でリバウンドしないよう心がけます。 ※明日からヤクルト紅白戦です。（浦添市民球場）