無理のない減量 その２

「無理のない減量」で一日194kcalの食事制限を決意。
平日はお昼の弁当を３５０円弁当までに。４００円弁当は買わない。多分１０００kcalくらいあるので・・・
さらに、肉メインでは魚メイン。沖縄弁当だと、さば、しゃけ、さんまから揚げ、白身フライ弁当。
缶ジュース飲まない。砂糖の量がはんぱでないくらい入っているようなので。
後、健診の時に、クリープは摂取しないように指導されました。

健康チャレンジ日記に「食事での取り組み」があるので、それも参考に。
あなたの目標体重における1日に必要なエネルギー = 1841kcal

一日1800kcalだと、一食これくらいは食べていいそうです。

食べ物による油の量は下記が参考になりました。
「油の量」「脂肪カット法」
豚バラ肉（三枚肉）油量が多い・・・　

「うまいものはカロリーが高い。いや、カロリーが高いからうまい。」 by ピストン西沢